仕事辞めたい……精神的に限界が来たときは9つの対処法を実践して：深刻化する前にやっておくといい対策

「もう、限界。仕事辞めたい……」

心の中でそうつぶやいている人が増えています。

毎日の通勤電車の中でため息をつく。

会社に着くまでの間、「今日も乗り越えられるかな」と不安な気持ちでいっぱいになる。

上司からの心無い一言に傷つき、同僚との人間関係に疲れ果て、長時間労働が続いて心も体も悲鳴を上げている……

誰にも相談できずに一人で抱え込んでいませんか。

自分なりに頑張って耐えようとしても気付かないうちに限界を超えてしまうこともあるんですよ。

この記事では精神的につらい状況にある方に向けてすぐに実践できる9つの対処法を紹介していきます。

「休む」「趣味に没頭する」「仕事を辞める」などいろいろな対処法を知ることができるので、あなたに合った解決策が必ず見つかります。

どんなことがあっても、一番大切なのはあなたの心と体の健康です。

まずは深呼吸をしてこの記事をゆっくり読んでみてください。

きっとあなたに合った答えが見つかるはずです。

仕事を辞める理由で多いのはどんな理由なのか

仕事を辞めたいと考える理由は人それぞれ違いますが、精神的な疲れが原因で限界を感じている方が増えています。

特に長時間労働やハラスメントによる心の疲れは、そのまま放置すると取り返しのつかない事態を招く可能性があるので要注意。

自分の能力不足を感じたり職場の人間関係に疲れ果てたりと、心が限界を迎えそうな状況はさまざまです。

また、心の疲れは徐々に体調不良としても現れ始めるので早めの対策が必要不可欠です。

長時間労働やハラスメントによるストレス

残業が当たり前の職場環境で働き続けると心身ともに疲れがたまってしまいます。

特に長時間労働は睡眠時間を削ることになり休息が十分に取れずに心が限界を迎えやすい状態になってしまうんです。

また、上司からのハラスメントによるストレスも心の健康を壊してしまう原因となります。

「頑張れば良くなるはず」と我慢を続けても状況は変わらないどころか悪化していく一方です。

むしろ、限界が近づいていると感じたら早めに対策を講じるか退職を考えることをおすすめします。

自分の能力不足や適性に対する不安感

「自分にはこの仕事は向いていないのかもしれない……」

そう考えるようになると仕事に行くことが怖くなってしまいますよね。

「周りの期待に応えられない」
「求められる成果が出せない」

などの状況が続くと、自分を追い詰めるようになって心が限界を迎えやすい状態になってしまいます。

また、入社時に描いていた理想と現実のギャップに苦しんでいる方も多く、特に若手社員は自分の能力不足を感じやすい傾向があるんです。

しかし、これは仕事を通じて成長していく過程では誰もが経験することなので心配しないでください。

職場の人間関係に疲れ果ててしまう

毎日顔を合わせる職場の人間関係が悪いと心の健康に大きな影響を与えます。

特に上司や同僚との関係が良好でない場合、日々のストレスが蓄積されて徐々に心が疲れ果ててしまいます。

また、職場でひとりになったりコミュニケーションのすれ違ったりしても精神的な負担は大きいです。

「この会社の人間関係……もう、限界」

と感じたら、環境を変えることも選択肢のひとつとして考えてみましょう。

明らかにおかしい体調不良の兆候が出ている

精神的な疲れは必ず体の不調となってあらわれてきます。

このような体調不良の兆候が出てきたらそれは心が発する重要なSOSサインだと考えてください。

放置すればするほど症状は悪化していく一方なので早めに対策をしなければいけません。

精神的に限界が来たときの対処法9選

精神的に限界を感じたとき「どうすればいいのだろう……」と途方に暮れてしまいますよね。

そうなってしまう前に自分でできる対策や専門家に相談をして早い段階で対処していきましょう。

ここでは具体的な9つの対処法をできるだけ取り組みやすい順番で紹介していきます。

まずは自分でできることから始めてみることが大切です。行動に移さないと何も変わりませんよ。

1.規則正しい生活リズムを取り戻す

精神的な疲れを感じたらまずは生活リズムを整えることを一番に考えましょう。

毎日決まった時間に起きて、毎食しっかり食べて、決まった時間に寝る。

当たり前のことのように思えますが、この基本的な生活リズムを整えるだけでも心の安定につながるんです。

特に睡眠時間の確保は重要。

夜更かしを避けて十分な睡眠時間を確保することで心身の回復を促すことができます。

2.運動やストレッチで体を動かす

軽い運動やストレッチは心身のリフレッシュに効果的です。

無理のない範囲で散歩やジョギングを始めたり自宅でできる簡単なストレッチを取り入れたりしてみましょう。

体を動かすことで気分が前向きになりさらに適度な疲労感は良質な睡眠にもつながります。

また、デスクワークが多い方は特に体を動かす時間を意識的に作ることが大切です。

3.趣味の時間を確保して気分転換する

仕事のことばかり考えていると、どんどん心が疲れていくのでよくありません。

趣味の時間を確保することで、仕事から離れた時間を作り心をリフレッシュすることができます。

読書や音楽鑑賞・料理など、自分が楽しめることであれば何でも構いません。

大切なのは、その時間だけは仕事のことを考えないようにすることです。

4.瞑想やヨガでマインドフルネスを実践する

心が落ち着かないときは瞑想やヨガなどのマインドフルネスを実践するととても良いです。

呼吸に集中したり体の感覚に意識を向けたりすることで、余計な考えを取り除き心を落ち着かせることができます。

初めは5分程度から始めて徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。

今はスマートフォンのアプリもあるので、自分のペースで簡単に始められますよ。

5.信頼できる上司や同僚に相談する

ひとりで抱え込まずに職場内の信頼できる人に相談することも大切です。

相談することで具体的な解決策が見つかることもありますし、気持ちの整理ができることもあります。

ただし、相手を選ぶことが重要です。

信頼関係のある人を慎重に選んで相談するようにしましょう。

会社で相談窓口が設けられている場合は、そちらの利用も検討してみるのもいいかもしれません。

6.産業医や医師に相談をする

自分での対処だけでは改善が見られない場合は、専門家に相談することをおすすめします。

企業に産業医がいる場合はそちらに相談してみましょう。

専門的な立場から適切なアドバイスをもらえるだけでなく、会社との調整役としても動いてもらえます。

また、心療内科や精神科の受診も検討してください。

行きづらいのはとても理解できますが、早めの受診が回復への近道になりますよ。

7.有給休暇を取得して心身を休める

連続した休みを取って心身をリセットする機会を作りましょう。

有給休暇は労働者の権利として認められているもの。

遠慮なく取得して、しっかりと休養を取ることが大切です。

できれば3日以上の連続した休みを取ることをおすすめします。

休暇中は仕事から完全に離れ、心身の回復に集中しましょう。

8.休職をする

有給休暇では回復が難しいと感じたら休職という選択肢も検討してみましょう。

休職は全ての会社で認められており、一定期間仕事から離れて療養に専念することができます。

ただし、休職中は給与が減額または支給されないことが多いため、しばらく働かなくてもいいようにそれなりの貯蓄が必要です。

また、休職期間や条件については事前に会社の人事部門に確認してから利用しましょう。

9.仕事を辞める決断をする

これまでの対処法を試してもだめなら、仕事を辞めることも視野に入れる必要があります。

「まだ、頑張れる」
「もう少し様子を見よう」

と思い続けることは自分の心をさらに追い詰めてしまうので注意しなければいけません。

早い段階で新しい環境に向かう決断をすることは、あなたの人生にとってとても大切な選択になります。

自分で退職を告げる

退職の意思を自分で伝えられる場合は、まず上司との面談の時間を作ってもらいましょう。

伝える退職理由は「一身上の都合」と伝えれば十分です。

「精神的につらいから……」など、詳しく説明する必要はありません。

自分で退職を告げるデメリットは、「もう少し考えてみては」と引き留められること。

すんなりと辞めることができなくて、さらに精神的な負担が増えてしまうこともあるのです。

退職代行を利用する

退職代行サービスは、あなたに代わって会社に退職の意思を伝えてくれるサービスです。

「退職を言い出せない」
「引き留められそうで怖い」
「何を言われるか不安で直接は言えない」

このような気持ちを抱えている方にとって心強い味方になってくれます。

特に精神的につらい状況にある方の場合は、会社とのやり取りによってさらに心を傷つけてしまうリスクもあるんです。

ですから、退職代行の利用は選択肢のひとつとして考えてもいいですね。

退職代行サービスを利用すれば、退職に関する交渉や転職活動までサポートしてもらえます。

何をしていいのか分からないときは業者に聞けばいつでも教えてくれるので、精神的にもかなり楽ですよ。

転職活動の始め方

精神的につらい状況から抜け出すために退職を決意したのであれば、次のステップとして転職活動の準備を始める必要があります。

心が疲れている状態での転職活動は不安も多いですよね。

だからこそ、ひとりで抱え込まずに専門家のサポートを受けながら進めていくことがおすすめです。

ここでは、効率的に転職活動を進めるためのポイントと退職理由の伝え方を説明していきます。

転職エージェントや転職サイトへ登録をする

転職活動を始めるにあたって、おすすめしたいのが転職エージェントの活用です。

転職エージェントは、あなたの経験やスキル・希望条件をヒアリングした上で最適な求人を紹介してくれます。

また、履歴書や職務経歴書の添削・面接対策まで、手厚いサポートを受けることができるんです。

特に精神的につらい状況を経験された方の場合、働きやすい職場環境を重視した求人を探すことが重要です。

転職エージェントは、企業の社風などの詳しい情報を持っているので、あなたに合った企業を見つけやすくなります。

また、複数の転職エージェントに登録することで、より多くの求人情報にアクセスできるようになります。

ただし、情報が多すぎると混乱してしまう可能性もあるので、はじめは2～3社程度にしておくことがおすすめです。

退職代行業者が提供する転職サポートを利用する

退職代行サービスを利用する方の多くは「次の仕事が決まっていない」という方ばかりです。

そんな方のために、多くの業者が転職サポートを提供しています。

実はこれがとても心強いサポートになっていて、あなたの状況を理解したうえで転職先を紹介してくれるんです。

ですから、同じような経験を繰り返すリスクを減らすことができます。

また、業者によっては転職サポートの利用で退職代行料金がキャッシュバックされるところもあるので、サービスを利用する方は検討してみてください。

面接での退職理由の伝え方をシミュレーションする

転職活動をするうえで避けては通れないのが、前職の退職理由を説明すること。

特に精神的につらい状況で退職した場合、この説明に悩まれる方が多いです。

面接の際はそのまま伝えるとマイナスになるため、前向きな表現に言い換えるようにしましょう。

例えば、

このように、マイナスな表現をプラスの表現に変えることであなたの前向きな姿勢をアピールすることができます。

面接前に家族や友人・転職エージェントとロールプレイングをして受け答えの練習は必ずしておきましょう。

練習を重ねることで自信を持って面接に臨めるようになります。

精神的なつらさを乗り越えるためにやってほしいこと

精神的なつらさは知らず知らずのうちに自分自身を追い詰めていることが多いです。

そんなときこそひとりで抱え込まずに誰かに相談するようにしていきましょう。

ここでは、つらい気持ちを抱えているときに活用できる相談先について紹介していきます。

家族や信頼できる友人に今の現状を話す

精神的につらいとき、最も身近な相談相手として頼れるのが家族や友人です。

特に実家で暮らしている場合、家族にだけはできるだけ早めに現状を伝えてください。

なぜなら、あなたの様子の変化に気づいているかもしれないからです。

むしろ、「心配しているけれど声をかけづらい」という状況かもしれません。

「実は仕事のことで悩んでいて……」と切り出すだけでも、心の重荷は少し軽くなるはずです。

友人に相談する場合は、会社の人間関係から離れた友人を選ぶことをおすすめします。

職場の人間関係に疲れているときは、まったく違う環境の人に話を聞いてもらうことで新しい視点や気づきが得られることもありますよ。

退職代行業者のLINE無料相談を活用する

退職代行業者の多くは、LINEでの無料相談を受け付けています。

「退職代行を使おうか迷っている」という方にとって、まずは気軽に相談できる窓口として活用できるのは便利です。

LINEなら匿名で相談できるので、誰かに知られる心配もありません。

特に夜間や休日など他の相談窓口が閉まっているときでも相談できるのが大きな特徴です。

ただし、退職代行業者によって対応の質には大きな差があります。

なかには自動返信だけで終わってしまったり契約を急かされたりすることもあるんです。

ですから、無料相談といっても正しい知識を持って業者選びをしなければいけません。

労働条件相談ほっとラインに連絡をする

労働条件相談ほっとラインは厚生労働省が設置している無料の相談窓口です。

職場でのハラスメントや労働条件について専門家に相談することができます。

相談は完全無料でプライバシーも守られるので安心してください。

労働問題の専門家が対応してくれるので、あなたの状況が法律的に問題ないかどうかの確認もできます。

また、必要に応じて労働基準監督署などの窓口も紹介してもらえますよ。

職場環境の改善を望むならまずはここに相談してみるのもひとつの選択肢です。

仕事を辞める前に考えてほしいこと

精神的につらい状況だからこそ、冷静に考えられる時間を作ることが大切です。

焦って決断をくだすのではなく、じっくりと自分と向き合う時間を持ちましょう。

ここでは退職を決意する前に考えておきたいポイントについて説明していきます。

本当に仕事を辞めることが正しい選択か考える

「もう、無理」と感じているときは冷静な判断が難しくなっています。

だからこそ、本当に退職が最適な選択なのか立ち止まって考える時間を作ることが大切です。

例えば、今の状況は部署異動や職場環境の改善で解決できるかもしれません。

または、有給休暇や休職制度を利用することで時間が解決してくれる可能性もあります。

ですが、以下のような状況の場合は退職を前向きに検討したほうがいいです。

限界を感じているなら無理をせずに退職の道を選んでください。

退職した後の生活がどのように変化するか考える

退職後の生活は思っている以上に大きな変化があります。

焦らないように、事前に具体的なイメージを持っておくことが大切です。

特に経済面での変化は生活に直結するため、計画的な準備をしておかないと大変なことになります。

例えば失業保険について。

退職後すぐに失業保険を受け取れると思っている方も多いのですが実際には給付制限期間があります。

自己都合での退職の場合、失業保険の給付開始までに3カ月程かかることを知っておかないといけません。

また、退職後は健康保険の切り替えも必要になりますし、家賃やローンの支払いなども続きます。

このような生活の変化に対して、具体的な対策を立てておかないと精神的につらくなってしまうんです。

収入がなくても最低半年は生活できるようにしておきましょう。

仕事を辞めた後の生活を考える

退職を決意したら、その後の生活についてしっかりとした計画を立てる必要があります。

特に経済面での準備は何より優先して考えなければいけません。

また、心の回復と転職活動の両方を意識した時間の使い方も重要になってきます。

自己都合の退職は失業保険の受給開始に時間がかかる

失業保険について多くの方が誤解しているのが給付開始時期です。

自己都合での退職の場合、失業保険を受け取れるまでに3カ月の待機期間が必要になります。

つまり、退職してハローワークに行けばすぐにお金がもらえるというわけではないのです。

さらに、失業保険の受給資格を得るためには退職までの2年間に12ヶ月以上の被保険者期間が必要です。

この条件を満たしていない場合は、そもそも失業保険を受け取ることができません。

また、失業保険の給付額は在職中の給料よりもかなり少なくなることも知っておく必要があります。

だからこそ、退職を考えているならまずは失業保険の受給資格と給付額を確認することから始めましょう。

参考ページ：厚生労働省Q＆A～労働者の皆様へ（基本手当、再就職手当）～

貯金の計画的な運用方法を考える

退職後の生活で最も重要になってくるのが貯金の計画的な運用です。

特に失業保険が給付されるまでの3カ月間は貯金を切り崩して生活することになります。

一般的な目安として、最低でも生活費の半年分は貯金として持っておくと安心です。

例えば、月の生活費が20万円必要な場合、120万円程度の貯金が安心な金額となります。

ひとり暮らし・家族と同居・ローンの支払いなど、自分の状況に合わせて必要な貯金額を見積もりましょう。

もし貯金額が十分でない場合は、退職のタイミングを少し遅らせることも検討してみてください。

スキルアップのために資格取得をする

退職後の時間を有効活用するなら、資格取得にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

なぜなら、資格を持っていると転職活動において大きなアピールポイントになるからです。

転職をする際の面接では、「なぜ前職を辞めたのか」という質問は避けられません。

そんなときに、

「資格取得のために時間が必要だったからです」

という説明ができれば前向きな印象を与えることができますよね。

また、資格の勉強をすることで新しい目標に向かって進んでいる実感も得られます。

ただし、いきなり難しい資格に挑戦する必要はありません。

まずは自分の興味がある分野や今までの経験を活かせる資格から始めるのがいいでしょう。

資格取得のための勉強は心身の回復にも良い影響を与えてくれますよ。

新たな趣味を見つけて疲労軽減を目指す

仕事を辞めた後の時間は新しい趣味を見つけるチャンスでもあります。

二度と同じ思いをしないように、自分を癒してくれる趣味を持つことがとても重要です。

ここでは、心身の疲労を軽減するための趣味の見つけ方について説明していきます。

リフレッシュできる趣味を見つける

精神的な疲れを回復するには心を癒してくれる趣味との出会いが大切です。

「趣味なんて特にない」という方もこの機会に新しいことにチャレンジしてみませんか。

例えば、読書や音楽鑑賞は手軽に始められる趣味のひとつです。

本や音楽には私たちの心を落ち着かせリラックスさせる効果があります。

また、絵を描いたり写真を撮ったりといった創作活動も心を解放してくれる良い趣味になります。

植物を育てることもおすすめです。

小さな観葉植物やハーブなどを育てることで生命力を感じながら心を癒すことができます。

大切なのは、誰かと比べたり結果を求めたりしないこと。

あくまでも、自分の心が安らぐ時間として楽しむことを意識しましょう。

休日の過ごし方を工夫してみる

休日の過ごし方を見直すことで心の健康を取り戻すきっかけを作ることができます。

まずは、「家でダラダラ過ごす休日」から卒業することから始めてみましょう。

朝はゆっくり起きても構いませんが、できるだけ日中は外に出る機会を作ることをおすすめします。

例えば、近所の公園を散歩したりカフェで読書をしたり美術館や博物館に行ってみたりしてみましょう。

外の空気に触れることで自然と気分転換ができます。

また、平日は忙しくてできなかった友人との交流も休日なら時間の余裕を持って楽しめます。

ただし、予定を詰め込みすぎるのは逆効果。

ゆとりを持った計画を立てることで心にも余裕が生まれます。

相談先の探し方と活用のコツ

相談先を探すときは自分の状況に合った窓口を選ぶことが重要です。

労働問題については労働条件相談ほっとラインや各都道府県の労働相談窓口が利用できます。

心の健康についてはメンタルヘルスの専門医や産業医に相談するのがおすすめです。

退職に関する具体的な相談なら退職代行業者のLINE無料相談が活用できます。

相談する際は自分の状況を整理してからにしましょう。

メモに残してから話していくと自分の頭の中で整理ができて混乱することがありません。

また、複数の窓口に相談することで違った視点からのアドバイスを得られることもあります。

ただし、情報が多すぎると混乱してしまう可能性もあるので最初は1～2カ所に絞って相談するのがおすすめです。

精神的に限界がきたときに役立つよくある質問

相談をしましょうと言われても勇気を振り絞らないと相談はできないですよね。

「こんなこと聞いていいのかな……」なんて思うのは当然です。

ここでは、退職代行業者に寄せられるよくある質問に対して答えていきます。

仕事辞めたい……精神的に限界が来たときは9つの対処法を実践してのまとめ

精神的に限界を感じるということはあなたの心と体が発するSOSサインです。

このサインを無視して我慢を続けることは、より深刻な状態を招く可能性があります。

だからこそ、記事で紹介した9つの対処法を自分の状況に合わせて実践してみてください。

それでも改善が見られないのであれば退職という選択肢も真剣に考えてみましょう。

退職を決意したものの、自分では言い出せないと感じるなら退職代行サービスの利用も検討してみてください。

退職代行サービスはあなたの代わりに退職の意思を伝え、必要な手続きまでサポートしてくれます。

最後に、「絶対にひとりで抱え込まないでください」ということを伝えたいです。

ひとりで抱えても何の解決にもなりません。

第三者の力を借りてあなたの未来が明るくなるようにしてくださいね。